[...] -unoszenie sztangielek bokiem w góre Wyciskanie starczy. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Jedno ćwiczenia wystarczy. z tego co się naczytałem zrozumiałem tak że tening wykoinuje 3 razy w tygodniu wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie [...]
[...] TYLOMA SERIAMI CWICZYŁEM piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, dublujesz ćwiczenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12,12,12,10 >WIEM NA ATLASIE JEST nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 zginanie nogi z krazkiem stojac 12,12,12,12 [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie [...]
Trening Mistrzów-Trzej Muscleterowie poprawiają słabsze grupy mieśni-2015-05-09
[...] mięsnie do granic możliwości.takie spotkanie to bardzo dobre doświadczenie.wymieniliśmy sie swoimi poglądami oraz było wiele wskazówek oraz tricków treningowych.ciekawe ćwiczenia oraz wersje ich wykonywania!myśle ze każdy z nas wyciągnął z tego spotkania coś ciekawego.braVA DLA Jurka za pełen profesjonalizm!wielkie dzięki byku!również [...]
torebka ryzu+piers z kurczaka+sos lub co wolisz i masz danie ;]tynczyk+kukurydza+ogorek+cebula =robisz sobie z tego salatke i kasasz ja sobie kiedy masz tylko chwile wolnego czasu :] jajka na twardo , jajecznica ,szynka z piersi ,chleb pelnoziarnisty,bialy ser,platki owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz [...]
cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]
[...] priorytetami? Najbardziej zależy mi na barkach, potem szerokość pleców, zwiększenie ramienia które jest malutkie. barki>plecy>nogi>klatka>triceps>biceps? Czy ćwiczenia mogę wykonywać przykładowo w takiej kolejności? Wiem, że powinno zaczynać się od mięśni objętościowo największych, ale nóżki mam niezbyt proporcjonalne do reszty [...]
Czyli jednak chyba wybiorę drugi, bo wytrzymalszy się wydaje, a i firma znana. Znalazłem takie ćwiczenia: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Jakie jeszcze [...]
Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]
no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.
[...] maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.'' i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i [...]
ok o tym pamietam wczoraj zrobilem pierwszy raz ten trening i tak jam mowiles pomimo ze nie ma zadnego cwiczenia ktore bezposrednio angazuje biceps to i tak ladnie napuchl i jestem ogolnei zadowolony z tego treningu - jest krotki i intensywny czyli taki jak lubie.Jeszcze 1 pytanko bo mam diete na mase i mam troche tluszczu na brzuchu i mam takie [...]
[...] Plecy słabo 1)podciąganie nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) wiosło hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowuia z opadu 12/10/8 Mozesz tez zamist ćwiczenia 3 i 4 dać 4 serie martwego ciągu Środa Wolne Czwartek BICEPS Uginanie prostej sztangi w łokciach 12,10,8,6 Młotki 20p.4s. 3 serie po 10 powt Triceps [...]
Na krotki staz to bym polecał na Triceps i Biceps po 2 cwiczenia 4 serie po 10-8 pow. Martwy Ciag bym wyrzucił a dodał bym podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie na max a do bicepsa dodał bym przedramienie w Piatek Braki,Kaptur a nogi bym przerzucił na sobote :)
[...] partii: pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie) pt - nogi + barki (+ brzuch) ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]
jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]
POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]
a jak chcesz ćwiczyć technikę danego ćwiczenia nie wykonując go w ogóle? rób mc i siady tyle ze zacznij od zaniżonych ciężarów właśnie po to by nauczyć się poprawnie wykonywac dane ruchy. odnośnie samego treningu: -jw,czyli daj do pleców mc a do nóg siady. -biceps wywal na sam koniec -w ogóle nie jestem zwolennikiem robienia bica i trica w dwóch [...]
[...] pisze najpierw jedno a rozpisuje drugie) Połączenie partii: 1.Barki Bic 2.Uda łydki 3. 4.Klatka tric 5.Plecy kaptury 6. 7. Brzuch wg uznania, mogą to być np. 2dni oparte o ćwiczenia ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. [...]
hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
